z serii

[...] strategie, generalnie jestem nadeta, wiec mlodziency nawet nie probuja zabrac mi sztangi albo bakaja cos niesmialo na co warcze cos w stylu 'spyerdalaj, mam jeszcze 2818229 serii'. ostatnio spedzilam mlodzienca z maszyny do podciagania, bo wypoczywal na niej gdy sama potrzebuje przejac ciezary --> albo robie mine slodkiej idiotki i trzepocze [...]

[...] baniaka, ale myślę, że pod 42cm mogło pochodzić, bo reke tylko do kąta 90 stopni mogłem praktycznie złożyć pierwsze ćwiczenie (3 serie 14/12/10 ciężar nieduży w ost serii 27kg) to te, które Robert robi od 5:15 minuty http://www.youtube.com/watch?v=gNnFjOJtqXE potem "metoda porusz swoje bicepsy" uginanie sztangą łamaną 15x27kg/ [...]

[...] 4. przywodzenie nog w siadzie 2x10-15 ,30, 40 kg 5. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 2x10-8 , 20, 25 kg w 2-ej serii nie mogłam zrobić 15 powtórzeń 6. rozpietki na skosnej lawce 2x8-12 , sztangielki 3,4 kg 7. wznosy bokiem ramion stojac, barki 2x8-9 , 3, 4kg też w 2-ej nie dałam rady [...]

[...] przejść na obecnym etapie, wtedy z przyczyn oczywistych zarządzamy przerwę i początek nowego treningów nowym planem. No ale tak jak pisałem najpierw chcę zobaczyć w MC w serii 160 kg w wyciskaniu od czubka głowy co najmniej 90 2) trochę mnie znów zalało i to mnie denerwuje ,moze teraz plan treningowy na redukcje? Skoro się jeździ co chwila [...]

[...] cwiczyc w planach wytrzymalosciowych? jak z progresja? Ostatnio cwiczylem planem silowym Marka Rippetoe 3x5 i wykonywalem cwiczenia takimi ciezarami: w kazdym cwiczeniu 6 serii "rozgrzewkowych" + 3 wlasciwe. Podaje wartosci dla ostatnich wlasciwych podejsc: siad: 3serie x 5 powt x 83,5kg wyciskanie lezac: 3s x 5 powt x 70 wyciskanie [...]

[...] a tak nie jest.. Sęk w tym że boję się że FBW będzie zbyt mało pobudzające, a SPLITA partia 1x w tygodniu nie ogarne bo np. cięzko mi jest zrobic klatke plaska + skos 8 serii razem + ewentualnie rozpiętki.. brakuje sil a co za tym idzie nie zmecze miesnia do tego stopnia ażebym mógł trenować co tydzień. W związku z tym takie "coś" [...]

[...] miesiące. Overeem raz, że jest kozakiem, to znalazłem kilka motywujących filmików z jego udziałem i niekoniecznie musi kogoś w nich dewastować http://www.youtube.com/watch?v=tp7d5YGDLcs Dzięki tym wyliczonym przerwom zaoszczędzam swój czas, jak robiłem siłę, to mimo, że do roboty było tylko 5 serii, to 5 minut się zbierałem do walki z ciężarem

O fbw masz wszystko w linku i widzisz chyba, ze zrobiles zle ten plan. Za duzo serii na klatke, troche trzeba zmienic kolejnosc. Nie ma zadnej wersji przysiadow, sa b. wazne, juz bez zbednego tlumaczenia. Mi sie najbardziej widzi ten plan georgu z podzialem na A i B. Obczaj. No i dobry link jest tutaj: [...]

Nie uważasz że nie ma w ogóle ćwiczenia na najszerszy grzbietu(tylko podciąganie, z którym u mnie kiepsko) i mało chyba na bica. Ale nie jestem pewny dlatego wolę się dopytać. Wcześniej robiłem takim planem tylko z większąliczbą serii i powtórzeń i nie czułem zmęczenia anie niczego innego niepokojącego.

[...] niego się trochę czeka, a co do treningu to jak mam zamienić ćw na barki i biceps ? Może i teraz nie będę wgl ćwiczyć, poczekam jak się specjalista udzieli, ale tak czy siak jak już zacznę to bez jakiegokolwiek ciężaru pewnie to pytam. Pompki raczej nie bo już jest 5-6 serii, więcej nie da rady.Ekspander by chyba w tym wypadku też odpadał prawda?

[...] dobrze. Prostowanie ramion na wyciągu zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 7kx12 7kx12 7kx12 {Komentarz: Chciałem dołozyć jedną sztabkę do ostatniej serii, ale nie dam rady. Brzuch BRAK. Brakło mi czasu, jutro może zrobię. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. NISKOBUDŻETOWE FILMY PORNOGRAFICZNE Push Press : [...]

Jakis trening fbw, z glowa, wiecej serii, ciezsza progresja, rampa. Musisz wybrac, bo ciezko to pogodzic z duza iloscia kicka. Albo jedno albo drugie.

Kolego zaniedbałeś 2 podstawowe złote ćwiczenia-tj. przysiad i martwy ciąg. To powinno być teraz twoim priorytetem-trzeba wyrównać proporcje. Nogi: 1.Przysiad tylni-z 5 serii-lub rampa.Zakres 5p 2.Wykroki 4*8 per leg 3.Żuraw na ziemi-heavy na dwugłowe 4*6p 4.Wyprosty nóg w siadzie 3x10p 5.Uginanie leżąc 3x8p 6.Wspięcia stojąc 4x30p 7.Tutaj [...]

wy*******ony filmik jeden z najlepszych z tej serii polecam !!

[...] 1.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim na szynie smitha: 4serie: 12/10/8/6+ podwójny drop set+ powt.ekscentryczne 2.Rozpiętki w skosie dodatnim: 4 serie:12-10 + w ost.serii powt.wymuszone 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej:4 serie x 8-10 4.Krzyżowanie linke w bramie: 4 serie x 15-12-10-10 5.Prostowanie ramion z linką wyciagu [...]

Super serie polegają na wykonywaniu serii na dwie antagonistyczne partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe. A łączone to na ten sam mięsień- np. biceps uginanie z prosta sztanga i od razu uginanie mlotkowe z hantlami tak jest prawidlowo ale nie wazne po co sie klocic o glupote

[...] Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x42,5kg 15x47,5kg 15x55kg +2,5KG 2)przysiad 15x60kg 15x70kg 15x85kg +5kg 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii siadów dodałem 20 kg ) 15x105kg 20x105kg 25x105kg 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 15x7kg 15x8kg 15x10kg +1kg 5)MŁOTKI 15x14kg [...]

Super serie polegają na wykonywaniu serii na dwie antagonistyczne partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe. A łączone to na ten sam mięsień- np. biceps uginanie z prosta sztanga i od razu uginanie mlotkowe z hantlami Tyle ze superserie to inaczej serie łączone, ale chooy, yebać to. Nje ma opjerdalanja sje! volvo nie [...]

Według teorii wyłożonej w książce powinieneś przez całe osiem tygodni nic nie zmieniać ilości serii powtórzeń czasu itd. Po upływie owych ośmiu tygodni robisz dokładne pomiary i wtedy coś zmieniasz. Niestety gimnastyka jest dla szczupłych niskich i cierpliwych. Ja w tym roku porzuciłem z braku chęci, czasu i dalszych postępów. Też miałem problemy [...]

co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri? Liczba powtórzeń i serii jest w porządku, i dlaczego chcesz zmienić ćwiczenia, co w nich złego ? prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? nachwytem. Czy jeden dzień przeznaczony na brzuch to nie za mało?a moze 5x w tyg brzuch ? Jeden raz w tygodniu [...]